한 달 만에 3kg 감량한 다이어트 꿀팁 / 식단 x / 나의 맞춤 운동 무료로 찾는법

 

안녕하세요, '노는 게 젤 좋은 자기계발러' 알라코입니다🐨

저는 호주에서 체중계없이 눈치안보며 실컷 먹다가 7kg이나 찐 평범한(?) 사람이었어요.

호주에서는 간단하게 챙겨먹을 수 있는 라면을 많이 구비해두고, 

뭐라하는 사람이 없으니 탄산음료로 막 먹게되더라구요..

 

문득 한국에 돌아와서 "이제 좀 건강해져야지..." 하는 생각이 들어서 무작정 다이어트를 시작했습니다.

 

그런데 제 성격상 빡센 다이어트는 3일도 못 갈 게 뻔해서,

"다이어트가 아니라 그냥 더 건강하게 생활루틴을 만들어보자" 라는 마인드로 접근했어요.

그 결과 한 달 만에 3kg 감량에 성공했습니다☺️

 

제가 했던 현실적인 다이어트 방법들 알려드릴게요!

*참고만 해주시고 꼭 잘 알아보고 자기에게 맞는 건강한 다이어트 하기!!

1. 무료로 내가 좋아하는 운동 찾기

첫 번째는 운동인데요, 요즘 다들 "운동해야지" 하면서도 뭘 해야 할지 모르잖아요?

저는 블로그 협찬을 통해 다양한 운동을 무료로 체험해봤어요. 아래에서 소개해드릴 각종 운동들을 직접 경험한 후 최종적으로 슬릭부스트에 정착했는데, 이 방법의 장점은 "돈 들이지 않고" "재미있게" 여러 운동을 체험해볼 수 있다는 거예요.

 

⚡️체험한 운동들은 → 요가, 필라테스, PT, 복싱, 골프 등을 블로그 협찬으로 무료 체험한 후 리뷰 작성

 

<장점> 

❗️초기 비용이 전혀 들지 않음 (협찬으로 무료 체험)

❗️다양한 운동을 시도해볼 수 있음

❗️자신에게 맞는 운동을 찾을 수 있음

❗️블로그 콘텐츠도 만들 수 있어 일석이조

❗️여러 운동들이라 지루하지않아 지속 가능함

 

<체험 결과>

1️⃣ 요가: 제일 좋아하는 요가.. 힐링,하고나면 엄청 시원해서 이것도 병행하고싶지만 아직은 무리

2️⃣ 필라테스: 자세 교정에는 좋지만 칼로리 소모 적음

3️⃣ PT: 배우고 개인운동으로 지속하기 어려움 (개인차)

4️⃣ 복싱: 스트레스 해소 최고! 하지만 그만큼의 흥미없음

5️⃣ 골프: 재밌지만 다이어트와는 거리가...

6️⃣ ⭐️슬릭부스트: 크로스핏의 약한 버전, 단체운동,즐거운 분위기라 재미있음

 

2. 따릉이 다이어트

따릉이 다이어트는 대중교통 대신 따릉이를 타고 다니며 자연스럽게 일상을 운동으로 바꾸는 방법이에요.

이건 특별한 시간을 내지 않아도 누구나 할 수 있는 방법입니다. 

 

<장점> 

❗️교통비 절약 + 운동 효과 동시에

❗️서울 구석구석 탐험하는 재미 어떤 루트로 다닐지 계획만 세우면 누구나 시작할 수 있고, 일상이 곧 운동이 됩니다!

 

<방법>

 1️⃣ 따릉이 앱을 다운받는다.

📌 따릉이 서울자전거 공식 앱

 

2️⃣ 자주 가는 경로를 분석하고 따릉이 루트를 짠다.

→ 여기서 포인트는 무리하지 않는 거리로 설정하는 것

처음엔 가까운 거리부터 시작해서 점차 늘려가야 합니다

 

💡 날씨 좋은 날을 노려서 타면 더욱 즐거워요!

*저는 대중교통 대신 따릉이를 타서 거의 매일 왕복 20분 이상씩 따릉이를 탔답니다!

3. 마인드셋 & 식단 관리

마인드셋과 식단 관리는 "강박 없는 규칙적인 생활"을 통해 자연스럽게 몸을 건강하게 만드는 방법이에요.

"저는 의지력이 약해서 다이어트를 못 해요" 이런 생각을 하고 있는 사람들이 많을 것 같아요.

제가 항상 생각하고 있는 게 있어요. "다이어트가 아니라 그냥 더 건강하게 살아보자" 

정말 사소한 변화도 쌓이면 큰 결과가 될 수 있는 거예요!!

 

<장점> 

❗️극단적인 식단 제한 없음

❗️규칙적인 생활 패턴 형성

❗️지속 가능한 건강한 습관

 

<식단 타임테이블>

• 9시 아침: 간단한 한식 (계란후라이+밥, 양배추쌈 등)
• 12시 점심: 간단한 한식 (김치찌개, 된장찌개 등)
• 6시 저녁: 잇더핏 단백질 쉐이크

<영양제> 

📌히알루론산+비타민c (피부 보습과 항산화 효과) 

📌유산균 (장 건강) 

📌애사비 (혈당 조절, 체중 감량, 소화 불량 개선, 노폐물 배출, 피부 미용)

 

*이 영양제들 정보는 제품을 더 먹어보고 효과있으면 알려드릴게요 ! 

 

위의 영양제들은 복잡하지 않게 딱 3개만 챙기고 있어요! 

너무 많으면 챙기기 어려우니까, 요즘 먹고있는 것들로만 추려왔어요 :)

 

<단백질쉐이크> 

📌잇더핏(더블초코) 

잇더핏 단백질 쉐이크 잇더핏 5주플랜 (더블초코맛 35개입), 40g, 35개 - 기타다이어트식품 | 쿠팡

완전 추천 잇더핏 먹다가 다른 쉐이크 먹으니 성분도 더 안좋은데 너무 달아서 

바로 다시 돌아왔습니다..

 

너무 달지 않고 맛난 속세맛 초코 쉐이크에

초코크런치가 씹혀서너무 맛있어요..

녹차라떼,고구마,흑임자,미숫가루맛 등등 맛이 다양해서

저는 녹차라떼,고구마,더블초코 맛을 사서

땡기는 데로 먹어주고 있습니다! 

 

( 저는 3주 플랜 파우치로 구매하여 먹고있어요 *광고아님)

 

💡꿀팁

언스위트 아몬드 브리즈 (냉장 보관), 잇더핏 (냉동보관) 해서 

쉐이크 해서 먹으면 시원하니 크런치가 더 바삭해져서 너무 맛있어용 ㅎㅎ

 

하지만 가장 중요한 건 바로 규칙적인 식사 시간을 지키는 거예요.

가장 좋은 방법은 바로 자신만의 루틴을 만드는 것입니다.

 

내가 좋아하는 운동,

내가 좋아하는 식단,

내가 좋아하는 쉐이크 맛으로 우리 행복한 다이어트 해보아요 🤍

 

한 달만에 3kg 감량한 비결, 도움이 됐다면, 저를 계속 팔로우하고 지켜봐주실 거죠?

 

P.S. 따릉이 다이어트 루트나 슬릭부스트 후기 더 궁금하면 댓글 달아주세요! 💪

 

 

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